Impacto del entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) en la pérdida de grasa en adultos con sobrepeso : una revisión bibliográfica para el hallazgo de consensos y brechas investigativas
Date
2026Author
Baravalle, Franco Ernesto
Venturi, Matias Nahuel
Director/a
Esquivel, Sergio
Metadata
Show full item recordAbstract
El sobrepeso y la obesidad son problemas crecientes que elevan el riesgo de enfermedades. El
entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) —períodos breves de esfuerzo muy intenso
alternados con recuperación— se propone como una alternativa eficiente en tiempo para
reducir la grasa corporal y mejorar la salud metabólica. Estudios recientes sugieren que el HIIT
iguala o supera al ejercicio continuo de intensidad moderada en la reducción de grasa
subcutánea y visceral, aunque existe variabilidad en protocolos y poblaciones estudiadas.
Objetivo general: Analizar, mediante revisión bibliográfica (2020–2025), el impacto del HIIT en
la pérdida de grasa en adultos con sobrepeso.
Materiales y métodos: Búsqueda en PubMed y Biblioteca Virtual en Salud (BVS) con términos
relacionados (p. ej. “High-Intensity Interval Training”, “Body Composition”, “Overweight”),
aplicando filtros 2020–2025, inglés/español. Se incluyeron ensayos en adultos de 18 a 64 años
donde el HIIT fue la variable independiente y la proporción de tejido adiposo una de las
variables de resultado; se excluyeron estudios en solo obesos, posmenopáusicas, revisiones y
observacionales. Se seleccionaron 19 artículos para análisis cualitativo; se compararon distintos
protocolos (bicicleta, cinta, tabata, fuerza combinada), frecuencias (2–3 ses/sem) y duraciones
(8–12 semanas).
Resultados: En los estudios comparativos, el HIIT se combina consistentemente con
disminuciones del tejido adiposo frente a grupos control sin intervención. Frente al
entrenamiento aeróbico continuo, la mayoría de los trabajos hallaron reducciones de grasa en
ambos grupos, con tendencia a mayor pérdida en HIIT en varios estudios, aunque no en todos.
La combinación de HIIT con entrenamiento de fuerza produjo las mayores reducciones de grasa
en los ensayos que se evaluaron. Protocolos variados (intervalos cortos o largos, tabata,
diferentes medios como cinta o cicloergómetro) mostraron eficacia similar siempre que la
intensidad relativa fuese elevada (p. ej. 85–100% VO2máx o 85–95% FCmáx). Intervenciones
que integran ayuno intermitente más HIIT lograron reducciones de grasa mayores que cada
estrategia por separado en los estudios que lo compararon.
Conclusión: En adultos con sobrepeso, el HIIT es una estrategia eficaz para reducir el tejido
adiposo y mejorar los marcadores cardio metabólicos. Su efectividad parece depender más de
alcanzar intensidades altas que de una única configuración de intervalos, y se potencia al
combinarse con entrenamiento de fuerza o intervención dietética. Su aplicabilidad práctica
requiere adaptaciones individualizadas y estandarización de protocolos en futuras
investigaciones.
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