Análisis y comparación de la ejecución biomecánica entre el peso muerto convencional, peso muerto sumo y peso muerto rumano

Abstract

El peso muerto es un ejercicio fundamental que involucra todo el cuerpo, con un enfoque en la fuerza global y la activación de músculos clave como los isquiotibiales, glúteos, y los del core. Es posible dividirlo en tres momentos biomecánicos que requieren extensión de la rodilla; y extensión de la cadera principalmente. Existen distintas técnicas de ejecución, que incluyen el peso muerto convencional, con barra hexagonal, con barra olímpica, el peso muerto rumano y el peso muerto sumo. Cada variante tiene sus propias implicaciones en la activación muscular y el enfoque en diferentes grupos musculares. Además de ser beneficioso para el fortalecimiento, el peso muerto, logra mejorar la postura, promueve el fortalecimiento de los músculos erectores espinales y es transferible a muchas actividades diarias y deportes.